FOUR plus ONE

FourPlusOne – Le nostre Programmazioni

 Tutte le nostre programmazioni nascono da una base scientifica solida, unite all’esperienza sul campo e alla passione per la disciplina sportiva. Ogni percorso è progettato per garantire progressioni logiche, carichi adeguati e un metodo che ti accompagna in modo sicuro ed efficace.
Tutte le programmazioni sono completamente fruibili tramite app Train Heroic, dove potrai visualizzare gli allenamenti, registrare i tuoi dati e monitorare i progressi. Al momento dell’acquisto, riceverai un link per scaricare l’app e iniziare subito il tuo percorso.

> CROSS TRAINING
Programmazione ispirata agli allenamenti funzionali ad alta intensità, ideale per sviluppare forza, resistenza e capacità atletiche complete.
- Durata: continuativa in abbonamento mensile (4+1 giorni a settimana, il giorno “+1” può essere sostituito con attività personale)
- Movimenti chiave: dai fondamentali della pesistica olimpica alla ginnastica e al condizionamento: squat, deadlift, clean & jerk, snatch, push press, pull-up, toes-to-bar, handstand push-up, burpees
- Tipologia allenamento: circuiti ad alta intensità, lavoro cardio integrato
- Obiettivo: migliorare performance generali, capacità condizionali e tecnica dei movimenti 
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> PURE HYBRID
Programmazione studiata per integrare forza, cardio e capacità funzionali.
- Durata: 4 mesi (5 giorni a settimana)
- Struttura:
  3 giorni di forza, esplosività, potenziamento e pliometria
  2 giorni di cardio a zona 2 e intervalli
- Ideale per: atleti in off-season o neofiti che vogliono introdursi all’allenamento ibrido in modo sicuro e completo
- Obiettivo: sviluppare capacità fisiche complete, resistenza e forza funzionale
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> STRENGTH FOR ENDURANCE
Programma studiato per atleti di resistenza — corridori, trail runner, ciclisti su strada e off-road, sciatori — che vogliono mantenere i loro allenamenti abituali e inserire solo 2 giorni a settimana di forza, potenziamento e pliometria per migliorare performance e potenza senza stravolgere il loro piano.
- Durata: 5 mesi (2 giorni a settimana)
- Contenuti: forza, potenziamento, esplosività e pliometria
- Obiettivo: migliorare performance di resistenza e potenza lasciando spazio agli allenamenti outdoor personali 
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> HY FIRE Base – by Gloria
Percorso di allenamento strutturato per chi vuole affrontare le competizioni Hyrox®️ con una preparazione completa e progressiva. Ogni settimana combina sessioni di corsa ad alta intensità con circuiti funzionali specifici per le 8 stazioni di gara.
- Durata: abbonamento mensile rinnovabile
- Frequenza: 5 sessioni settimanali (4 allenamenti ad alta intensità + 1 seduta di Active Recovery)
- Focus: forza funzionale, resistenza cardiovascolare e workout metabolici
- Obiettivi: Sviluppare il ritmo di gara, aumentare la capacità di gestire la fatica in condizioni di affaticamento muscolare e migliorare la transizione tra corsa e stazioni. Ideale per atleti che si preparano al loro primo Hyrox®️ o vogliono migliorare il proprio tempo in arena
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> HY FIRE PRO – by Gloria
Programmazione avanzata per atleti con esperienza consolidata. Volumi e intensità elevate per chi punta a risultati competitivi nelle gare Hyrox®️.
- Durata: abbonamento mensile rinnovabile
- Frequenza: 6 sessioni settimanali (5 ad alta intensità + 1 Active Recovery)
- Livello: avanzato - richiede solida base di forza e capacità cardiovascolare
- Obiettivo: massimizzare performance, velocità di transizione e resistenza mentale per competere ad alto livello
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> FONDAMENTA
Programmazione IBRIDA pensata per costruire una base solida di forza, resistenza ed esplosività, migliorando la prestazione a 360° senza trascurare nessun aspetto.
Progressione della forza senza appesantire il fisico e sviluppo della resistenza attraverso allenamenti esclusivamente science-based.
- Durata: continuativa in abbonamento mensile (4 giorni a settimana + 1 giorno extra)
- Struttura:
  * 2+1 giorni dedicati a forza, potenza e lavori accessori di muscolazione
  * 2 giorni aerobici, con focus su resistenza e potenza metabolica
- Ideale per: chi vuole consolidare tecnica, forza generale, capacità cardio e struttura fisica, gettando solide FONDAMENTA fisiche
- Obiettivo: costruire basi solide e durature, migliorare equilibrio muscolare, potenza e controllo, mantenere un approccio ibrido e completo, preparare il corpo ad affrontare programmazioni più avanzate, migliorare la forma fisica, allungando l’aspettativa di vita e aumentandone la qualità
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È ORA DI INIZIARE

CHI SIAMO

Marco L.
Da sempre incuriosito dalla disciplina sportiva, ho dedicato molti anni alle gare di endurance e alla corsa in montagna su lunghe distanze, affiancando l’allenamento in palestra e in bicicletta. Appassionato di alpinismo, arrampicata e sport outdoor, ho scoperto nel CrossFit un linguaggio comune capace di unire forza, resistenza e controllo del corpo. Oggi integro CrossFit, corsa, scalata e alpinismo per promuovere un training consapevole a 360 gradi, pensato per sviluppare prestazione, adattabilità e longevità fisica.
Andrea
Durante il periodo militare ho scoperto il CrossFit, uno stile di allenamento che mi ha davvero affascinato. Dopo 8 anni di pratica dedicata, 4 anni fa ho aperto il mio box CrossFit con l'obiettivo di fornire un allenamento di alta qualità e aggiornato. Con la mia esperienza e la mia passione, sono qui per guidarvi verso il raggiungimento dei vostri obiettivi di fitness, offrendovi programmi di allenamento personalizzati e specializzati in base alle vostre esigenze.
- Allenatore CrossFit Livello 2
- Allenatore di sollevamento pesi certificato FIPE
AIF Livello 1
- Ho completato un corso Chinese Weightlifting
Marco Z.
Sono sempre stato appassionato di fisiologia e performance. Ho trascorso anni ad allenarmi, allenare, sperimentare e studiare, ed era giunto il momento di condividere i frutti di questa esperienza. Ho maturato anni di esperienza come atleta e allenatore.
- Laurea in Scienze Motorie - UNIPD
- Scienza dell'esercizio fisico presso l'UNI di Boulder - Colorado
- Preparatore atletico olimpico Snowboard cross
 Gloria Corbetta
World Champion in Hyrox (2025, 30–34 category) and Spartan Race (2023, 25–29 category), CrossFit and Hyrox athlete, passionate about functional training.

She brings direct experience, method, and passion into her programming, guiding athletes to improve strength, endurance, and performance in a concrete and measurable way.

Licenses and Certifications:
- CrossFit Trainer Level 1
- Hyrox Trainer Level 1